چه بخورید تا پاهای خود ضخیم تر شود

چه چیزی بخورید تا پاهای شما ضخیم تر شود؟ راهنمای رژیم غذایی علمی و ساخت عضلات

در تناسب اندام و مدیریت شکل بدن ، شکل گیری عضلات پا تمرکز بسیاری از افراد است. خواه برای بهبود عملکرد ورزش یا بهبود نسبت بدن باشد ، یک رژیم غذایی معقول بسیار مهم است. در این مقاله ، موضوعات بهداشتی محبوب در طول 10 روز گذشته برای تجزیه و تحلیل نحوه ترویج رشد عضلات پا از طریق رژیم غذایی ترکیب شده است.

1. بررسی مباحث بهداشتی داغ اخیر (در کنار 10 روز)

2. مواد مغذی کلیدی که باعث ضخیم شدن پا می شوند

برای اینکه عضلات پا ضخیم و قوی شود ، باید روی مکمل سه نوع مواد مغذی زیر تمرکز کنیم:

3. غذاهای مشهور توصیه شده برای پاهای ضخیم

با توجه به اشتراک تست اخیر توسط وبلاگ نویسان تناسب اندام و پیشنهادات تغذیه ای ، ترکیبات غذایی زیر در ساخت عضلات پا مؤثر است:

4. سه اصل رژیم غذایی علمی

1اصل مازاد کالری: شما باید 300-500 کالری بیشتر از آنچه که هر روز مصرف می کنید مصرف کنید ، اما باید از تجمع بیش از حد چربی جلوگیری کنید.

2اصول زمان بندی تغذیه: پروتئین و کربوهیدرات را در مدت 30 دقیقه پس از تمرین دوباره پر کنید ، که می تواند راندمان سنتز عضلات را به حداکثر برساند.

3اصل اضافه بار پیشرونده: با رشد عضلات ، شما باید به تدریج پروتئین و کل کالری دریافت کنید.

5. سوء تفاهم های رژیم غذایی که باید از آنها جلوگیری شود

مشکلات آشکاری در مورد "روش ایجاد عضله مواد غذایی آشغال" وجود دارد که اخیراً در اینترنت به شدت مورد بحث قرار گرفته است:

6. پیشنهادات و خلاصه متخصص

آخرین داده های مرکز تحقیقات تغذیه ای دولت کل ورزش های چین نشان می دهد که رژیم غذایی علمی همراه با تمرینات قدرت می تواند دور پا را 1-1.5 سانتی متر در هر ماه افزایش دهد. اما توجه داشته باشید:

1. اختلافات فردی آشکار است و باید مطابق متابولیسم خود تنظیم شود.

2. توصیه می شود با اسکوات ، بن بست و سایر حرکات مرکب همکاری کنید.

3. برای ارتقاء بهبودی ، خواب کافی (7-9 ساعت) را حفظ کنید

از طریق تجزیه و تحلیل سیستماتیک این مقاله ، من معتقدم که شما روش علمی ارتقاء رشد عضلات پا را از طریق رژیم غذایی تسلط داده اید. به یاد داشته باشید ، رژیم غذایی سالم و مداوم و آموزش مناسب ، کلید دستیابی به شکل ایده آل پا است!