چه چیزهایی را نباید با مکمل های آهن مصرف کرد؟

چه چیزهایی را نباید با مکمل های آهن مصرف کرد؟

مکمل‌های آهن معمولاً برای درمان کم‌خونی فقر آهن استفاده می‌شوند، اما هنگام مصرف باید به تداخل آن با سایر غذاها یا داروها توجه کنید، در غیر این صورت ممکن است بر جذب تأثیر بگذارند یا باعث واکنش‌های نامطلوب شوند. مطالب زیر مجموعه ای از تابوها و موضوعات داغ مرتبط با آن است که در 10 روز گذشته به شدت در اینترنت مورد بحث قرار گرفته است تا به شما در تکمیل علمی آهن کمک کند.

1. تعامل بین مکمل های آهن و غذا

2. تداخل بین مکمل های آهن و داروها

3. بحث های داغ اخیر

1.بحث ویتامین Cبه طور سنتی اعتقاد بر این است که ویتامین C می تواند جذب آهن را افزایش دهد، اما تحقیقات جدید نشان داده است که دوزهای زیاد ویتامین C ممکن است تحریکات گوارشی را تشدید کند و توصیه می شود آن را در 200 میلی گرم کنترل کنید.

2.افزایش مصرف مکمل های آهن گیاهی: کل اینترنت به شدت در مورد مقایسه مکمل های آهن استخراج شده از اسفناج و مکمل های آهن مصنوعی بحث می کند. داده ها نشان می دهد که اگرچه میزان جذب آهن گیاهی کم است، اما عوارض جانبی آن کمتر است.

3.بررسی دستور العمل های مکمل آهن مشهور اینترنتی: ترکیب اخیراً محبوب "جگر خوک + آب پرتقال" با آزمایشات آزمایشگاهی تأیید شده است که 35٪ نرخ جذب بالاتری نسبت به مصرف یکبار دارد.

4. بهترین روش ها برای مصرف مکمل های آهن

1.انتخاب زمان: بیشترین میزان جذب در معده خالی است (تا 30%)، اما کسانی که ناراحتی گوارشی دارند می توانند آن را 1 ساعت بعد از غذا مصرف کنند.

2.طرح بهبود کارایی: ترکیب با آب پرتقال (100 میلی لیتر)، میزان جذب را می توان 2 تا 3 برابر افزایش داد.

3.درمان واکنش نامطلوب: مشکل یبوست را می توان با افزایش فیبر غذایی (نیاز به تلنگر زدن زمان) یا روی آوردن به اسید آمینه کلات آهن بهبود بخشید.

5. اقدامات احتیاطی برای گروه های خاص از مردم

داده های تحقیقاتی اخیر نشان می دهد که مصرف صحیح مکمل های آهن می تواند کارایی بهبود کم خونی را تا 60 درصد افزایش دهد. توصیه می شود که بیماران برای جلوگیری از سازگاری نامناسبی که بر کارآیی اثر می گذارد، یک برنامه مکمل آهن شخصی سازی شده را تحت راهنمایی پزشک تهیه کنند. در صورت نیاز به مکمل آهن طولانی مدت، توصیه می شود سطح فریتین سرم را هر 3 ماه یکبار بررسی کنید.